我在查看上个月的锦囊使用数据时发现，有一个问题是：「经常是事情越多，越没头绪，越不想干，结果越多的事被拖延，怎么办？」
这个锦囊，是8月收藏锦囊的第一名，收藏人数已经超过了2000人。这个数字，除了说明拖延症很普遍之外，更说明大家看完都觉得它有「疗效」所以就收藏了。我呢，就有义务把这个2000人认证的「救命」锦囊分享给你。
我们来看看得到锦囊的周育楠老师，一位资深的职场教练是怎么说的。周育楠老师的这条锦囊不长，逻辑严密，层层递进，我决定一字不落地转述给你。
1. 如果拖延让你开始自我批判，请放过自己。
你不是做不到，只是缺乏正确的方法。
2. 先找一个“外挂大脑”，把你脑子里的待办事项全部转移过去。
“奇妙清单”和“印象笔记”APP都可以。当待办事项转移出去之后，你的焦虑会减少一大半。
3. 把待办事项分成两类：“花”和“草”。
“花”是那些需要整块时间（半小时以上）做的比较重要的事，比如写报告、做方案等。
“草”是那些琐碎的、用时不到半小时、相对没那么重要的事，比如回复微信、邮件等。
4. 保证每天花少于五件。
如果多于五件，必须划掉多余的，选择最重要的五件事来做。
5. 每天用80%的时间处理“花”，用20%的时间（可以上午和下午各留一小时）集中处理“草”。
这样既确保完成重要事务，又能及时处理琐碎事务。
6. 开始工作前可做10分钟左右的冥想。
冥想会帮助你稳定思绪，使大脑清晰平静，这样你会更清楚要优先做哪些工作。
7. 定期检视自己是否在做最重要的事。
工作时设定闹钟，每次设在时针为竖直方向，工作长度大于或等于30分钟。
比如9点开始工作，设9:30的闹钟。10点10分开始工作，就设11点的闹钟。每当闹钟响起的时候，把自己抽离出来，问自己一个问题：“我现在正在做最重要的事吗？”如果不是，马上去做最重要的事。
8. 保证“单核”工作。
一次只做一件事，集中全部精力去做当下的事。手机静音，电脑微信关掉。有人请你帮忙跟TA说稍后。这是大脑最有效率的工作方式。
怎么样，是不是非常简单实用？下周的工作，你就可以试着用起来，如果有效，下周记得告诉我。
那周育楠老师教给你了快速处理手头工作的办法，但是可能你还会遇到一种更棘手的情况，就是有一个大活儿摆在面前，你不知道该怎么从何下手。遇事不慌，得到锦囊，我们得到锦囊的时间管理专家邹小强老师，他在「白天工作琐碎，晚上才有时间处理比较花精力的事，导致经常熬夜，怎么办？」【戳蓝色标题跳转全文】这个锦囊里告诉你怎么处理那些更多精力处理的困难任务：
一般我们遇到难题拖着做，然后专家支招就是你把任务分解，这样就能更好地执行任务，不拖延。但其实，邹小强老师说，你要做的不是“分解”而是“化解”，让它成为简单轻松的任务，才是真正需要做的。
比如说，老板让你写个策划案，于是你开始计划第一步收集资料、第二步列大纲、第三步做PPT，这叫任务分解，看似很清晰，但事情的难度并没有降低，所以你还是会下意识逃避做这件事。
而从“任务化解”的角度你应该这么做：先去找老板沟通一下，了解他对这个策划案是怎么想的，了解老板的想法之后，就更明确策划案怎么写，难度也就降低了。然后看看类似的策划案，是怎么设计结构，用什么风格的PPT的。在这个过程中，任务的难度就又被降低了。把困难任务的解决门槛降低，才是不拖延的诀窍。
再来一招。就是利用碎片时间来思考，再用大块时间去执行。这样做，比用大块时间来思考效率高得多。比如说你要写工作总结这件事，其实分为两个部分，思考写什么内容和具体开始写。如果只是对着电脑思考，半天不敲下一个字，会浪费很多时间，更高效的方式是利用等人的5分钟、冲咖啡的3分钟、等车的10分钟，把“写什么内容”想清楚，随手用本子记下来，当你终于有空的时候，直接噼里啪啦开始干，这是效率最高的。
这招真好，其实我们很多文案创意工作，都不是你自己花一天半天死磕就能想出结果的。好想法就像是种子，你早早地把它埋在脑子里，时不时琢磨一下，它就会在某个合适的时机，开花结果。
我个人觉得这两招，马上就能用起来，0成本，但是收益却无穷大。面对拖延症，从此你就不再是之前的那个饱受摧残无力还击的你了。当然邹小强老师还讲了很多，像什么“2分钟原则”，就是说如果眼前的事情2分钟能够解决，那就立即去做，否则以后就会花更多时间去处理——这就是“2分钟原则”。发个材料，取个快递，马上去，别犹豫。这样的办法还有好多，查看邹小强的所有时间管理的锦囊。
咱们接着来看看，解决拖延症，还有什么好思路？
请问大家，我们为什么就是做不到在任务下达的第一时间就动手？回想一下，你第一次领到老板的任务，你拖延了吗？没有，你按时按点完成了。是后续工作熟练了，你才敢于晚一点再晚一点，往后拖下去的。好像无论时间松紧，都能交差，化险为夷。于是你就想，下次开始动手的时间是不是还能更晚一点？
这样就把自己解决问题需要的时间边界，一点一点试出来了。其实，拖延就是你在心理上始终认为，自己还有富余，还有富余，还有富余。
截止日期是死的，但是你处理任务所需的时间却是弹性的，这个可长可短的刻度，到底在哪里？就是你一次次压缩试出来的。就像跳高比赛，它总是一点一点升上去，然后以挑战失败告终。最后那个极限的点，就是你做这件事的边界。我们总想乐此不疲地把边界试出来。
这周上线的一个新锦囊，就给了我不一样的启发。是一个关于「跳出舒适圈」的百科词条锦囊。舒适圈和拖延症有啥关系嘞？【戳蓝色标题跳转全文】人们经常说要“跳出舒适圈”，如何更高级地聊“舒适圈”这个概念？
耶鲁大学精神医学博士后、酷炫脑创始人琳子老师，她说：“跳出舒适圈”近些年成为非常流行的说法，成为一种“正确”的人生态度，甚至流行得让人产生反感。有一次，美食家蔡澜在网上跟粉丝互动，一个网友问：请问如何走出舒适圈。蔡澜回复：为何？
很多人觉得跳出舒适圈是好事，“舒适圈”这次词甚至成为贬义词。其实大可不必，从心理学的角度来说，舒适圈完全是一种积极向上的精神状态，这种状态是：“认为自己拥有足够的爱、食物、才能、时间，能够获得足够的欣赏，我们能感受到自己的控制力。”因此，想让自己变得更好，更合适的说法，不是“跳出舒适圈”，而是“扩大舒适圈”。
你可能听出来我想说的结论是什么了，我们不断拖延，压缩自己处理任务的时间的本质，其实是扩大自己掌控力的尝试。我就是在确信自己能处理的基础上，再把时间往后推一点点。把自己处理事情游刃有余的舒适区再扩大一点点，只要让这个焦虑值保持在自己可以消化处理的程度，有什么不可以？
如果你这么看待拖延这件事，它好像也不全是一件非要去对抗和消灭的坏事。如果，你真的解决不了拖延症，不妨在截止日期的倒计时中，享受这份自信的煎熬。让跳高比赛一直进行下去，也挺好。
关于拖延症我们就聊到这里。
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