（点击以下标题，可查看锦囊全文）：
中秋节吃的月饼是莲蓉馅的，怎么和家人有趣地聊聊“莲”？
准备和家人去海边度假，想用手机拍出一些更有创意的照片，怎么办？
第一次买房，不知道要注意哪些地方？怎么办？
新房装修完成，想早点入住，又担心甲醛等化学污染物超标危害健康，怎么办？
带女朋友去动物园，看到海豚表演，怎么有趣地介绍这种动物？
不想“每逢中秋佳节胖三斤”，怎么办？
很少和女生接触，和相亲对象见面前，微信上该如何聊天？
旅行前，要收拾各种物品，怎样才不会丢三落四？
西部自驾游，怎么拍个有趣的旅行短片？
我总被老婆、孩子说拍照太丑，马上要去海边玩，该怎么拍才能让他们满意？
平时很少接触艺术，跟朋友去美术馆，怎么才能不出丑？
除了这些超级实用的锦囊，我想趁着假期，和你聊聊不那么接地气，有点比较形而上的锦囊，因为假期你有更多的时间思考更抽象的事情，不会被眼前的琐事束缚住。我们来聊一个有点哲学意味的话题就是：怎样消除恐惧感？
本周，哲学家，也是得到锦囊的老师，周玄毅，一口气写了三个锦囊，分别回答了三个问题：孩子说怕鬼，怎么办？我都成年了，但是独处的时候还是会怕鬼，怎么办？以及妈妈上年纪了，总是打电话和我说怕鬼，怎么办？
三个问题的解法不同，但本质都一样。来，我们一起带入哲学家思考问题的视角，看看怎么消除恐惧感。我来详细地拆解其中这条锦囊：「我成年了，但是独处的时候还是会怕鬼，怎么办？」周玄毅老师是这么回答的：
想要对抗这种恐惧，你需要找到不安全感的来源。
回忆一下，你在出差住酒店的时候，也会想象身边有鬼对吧？但是，当你所住的酒店比较高级时，你会不会更少出现这种感觉？如果答案是肯定的，说明你的恐惧来自“居住环境的不确定性”。越高档的酒店，提供的保障就越完备。所有精心的设计、细致的服务，都是为了让客人的需求能够随时得到响应，让客人产生“一切可控”的确定感。反过来说，这也正是为什么恐怖片里用来制造气氛的噱头，通常都跟“建筑的年久失修”有关。
如果问题确实出在居住环境上，你需要认真观察下自己的家，看看有哪些地方可以提升，尽可能让自己住得安稳舒心些。比如灯坏了要及时修，家具的布局摆放觉得别扭就随时换，少放点镜子，角落里放些绿植……别低估居家氛围对人潜意识的影响，多给自己一些掌控感。
如果住在高档酒店，你还是害怕一个人睡，那就再回忆一下：跟同事一起出差的时候，哪怕大家分别住单间，你还会害怕吗？会不会好一些？如果是这样的话，那你的恐惧其实是来自“缺乏与人的联结感”。
与他人建立联结，不是说你必须得放弃独居，而是希望你的生活里可以多点“人气”。比如，平时跟邻居混个脸熟，跟物业和保安搭搭话……知道身边不远处始终有他人的存在，是消除莫名恐惧的一个好办法。当然，如果你不怕吵，还有一个更根本的解决方案：搬到深夜也能感受到人间烟火的地方，比如卧室窗外就是车水马龙的大街，小区旁边有通宵营业的夜市……我曾经见过那种天井设计的住宅，任何一户的家庭纠纷都会实时向全小区直播，但是恰恰这种环境，对“怕鬼”的朋友绝对是福音。
如果你无论在什么环境里，只要独处就会害怕，并且又由医生诊断，没什么心理疾病。那么你的恐惧，其实来源于“害怕孤独”。总有人觉得“因为孤独而需要人陪”听起来很绝望、很丢脸，但仔细想想，这其实没什么大不了。只要你需要，就去找人陪，这样至少比起整晚缩在被子里吓自己勇敢多了，不是吗？
你看，其实无论是改变环境，还是与人联结，我们消除恐惧的本质，都是去尽可能地消除不确定性，从未知手里，拿回更多的掌控感。在解答如何安慰上了年纪怕鬼的妈妈时，周玄毅老师的锦囊就是这么说的：
遗憾的说，妈妈会有这种变化，确实是因为老了。当我们开始失去对生活的掌控感，自然也会变得疑神疑鬼。
想要帮助妈妈恢复对生活的掌控感，关键是帮她找到生活中那些“能做主、有盼头”的细节。比如养猫养狗、种花种草、定期旅游……你能做的其实很多，别纠结在“鬼”的问题上。
都说老小孩老小孩，老人如孩童。一个主要的原因在于，老人大脑内部负责“高级理智”的部分都退化到了接近孩童的水平。但是加强营养，多运动、多读书、多聊天、多关心世事……只要尽情投入生活，都可以减缓这个退化的过程，起到很好的疗愈作用。
说到底，我觉得要想消除恐惧，就是要去点亮更多未知的地图，看到更广阔的全局，然后去创造，去改造，去发现你之于这个世界的位置，去感受你对这个世界施加的影响。
接下来要给你介绍的锦囊，是一位心理学老师的锦囊，他教给我们一套话术，可以帮你脱离一段不愿意继续下去的关系，从而获得掌控感。问题是这样的：「被不喜欢的人喜欢 ，拒绝了对方，但没有效果，怎么办？」
不仅仅是被不喜欢的人喜欢，不好拒绝人家，在任何的一段关系中，拒绝别人总是很难开口。给出锦囊的老师是职业心理咨询师夏滨老师。他说：
首先，我们先跳出“拒绝追求者”这个话题，来看一个更日常的拒绝场景——别人邀请你吃饭。假设有人仰慕你，想请你吃饭拉拉关系并请教你些问题，可是你实在是不想和对方吃饭。对方好声好气，又非常地执拗，你会怎么办？有的人会回：“对不起啊，我这几天实在是太忙了，不去了。”这样的拒绝也相当于在说“过几天我不忙了就可以去”，所以对方肯定还是会来约你的。有的人会回应“我今天要加班或者有个工作没完成”，对方很可能会说“没事我等你”或者“看看我能帮你什么吗”。
想想这个例子里的情况，是否也会在你身上发生。如果是，那你可能并没有真正学会“拒绝”这件事。
真正的拒绝要遵守3点对话原则：明确的态度，坚决地回应，简洁地表达。
我们分开来看这三点原则：第一，所谓明确的态度，是你心里很清楚，你是打算回绝对方的。你不是模糊不清、觉得是不是也可以试试。很多时候，就是我们表现出了犹豫，让对方觉得可以商量，才造成了来回的拉扯；还有一种情况，你的确想回绝、但很担心因此得罪了对方而不敢回绝——这也是一种“模糊不清”，也就是你不确定自己可以为拒绝的后果承担责任。
第二个，坚决的回应就是尽量第一时间拒绝对方，不要拖拖拉拉，越磨叽越麻烦。
第三个，简洁的表达是说当你拒绝对方的时候不要长篇累牍，不要事无巨细，不要新编理由，清清楚楚地说完拒绝的意思。还是拿拒绝约饭举例，真正的拒绝可以是这样的：“我不去了，实在抱歉呢。不过，你如果有什么事儿要和我说的话，我们可以电话里说。”
拒绝一个人的追求，也一样要遵循以上3个原则，“我不喜欢你”、“我不想和你发展关系”需要被尽早、明确、简洁地表达给对方；尤其不要把拒绝和安抚混淆在一起！有时候一句“抱歉”就好，不要做多余的事，比如为了弥补愧疚在其他方面对对方表现得更热情。
许多人不能顺利地拒绝别人，或者不能拒绝别人，一种心理机制是害怕冲突。夏滨老师还提供了一个特别有用的练习方法：就是一个小小戏剧表演互动练习：两人一组，相对而立，一方说“我想” ，另一方说“不”，重复数次，用各种语气、节奏、表情进行；然后交换角色。观察当别人说“不”和自己说“不”时的状态、感受、以及情绪的变化。这个练习可以让人体会和理解人际互动中拒绝的意义，并慢慢适应“拒绝”和“被拒绝”。
好，希望你通过这个锦囊学会怎么拒绝别人，增加在一段关系中的掌控感，消除因为害怕中止一段关系而带来的自责和恐惧。
本周的锦囊快报就播报到这里，再次祝大家假期愉快，只涨知识不长肉。我们下周锦囊快报再见。