这条音频给你说说怎样看待心理落差。
心理落差就是心理预期和现实结果之间的差距，这种差距往往会给我们带来一种负面的情绪。比如，别人本来答应你的事情，你很期待，但是最后他没有把事做成。这时候，由此产生的负面情绪不仅会伤害你们两人的关系，还可能会影响你接下来对其他事的决策。那么，我们该怎么看待这种心理落差，又该怎么消除负面情绪带来的影响呢？有本新书叫《落差》，作者是法国著名的心理学专家米歇尔·勒朱瓦耶，说的就是如何解决心理落差的问题，下面就给你说说。
我们先来说说落差的成因。书中说，我们的很多负面情绪都是来自于假烦恼。假烦恼是和真烦恼相对而言的，真烦恼是客观事实上存在的烦恼，也就是我们正在面临的问题直接带来的烦恼。假烦恼就是真烦恼发生之后，我们内心产生了新解读和新感受，从而带来的进一步的烦恼。比如，工作没做好被老板批评，因为做不好工作而烦恼是真烦恼，由此产生的担心，例如老板会不会因此不信任我了？这次晋升的机会是不是没我的份了等等，这些就是假烦恼。但其实我们预测的坏结果中，99%都不会发生。所以，要想消除负面情绪带来的消极影响，就要先学会区分真烦恼和假烦恼。
那区分了真烦恼和假烦恼之后，该怎么消除假烦恼呢？书中给出的方法是：从了解大脑的工作原理入手，利用大脑的“推拉”特点消灭假烦恼。
什么是大脑的“推拉”特点呢？研究表明，大脑不能同时处理情绪和思考，要么受情绪控制，要么进行理性思考，这就是大脑的推拉系统。也就是说，当面对坏情绪时，如果能调动理性思考，就能有效控制住情绪。这种大脑机制可以从正反两方面来利用。
一种是正向利用：也就是顺应大脑的这种运作模式，比如去看话剧、看电影或欣赏一副绘画名作，这些事情不需要调动理性的逻辑分析，你能够完全沉浸在美好中，这样能把美好的体验放大，这就是正向利用。
另一种是反向利用，当你特别难过时，尝试让自己去思考，通过思考让情绪变得安静下来。很多人情绪不好的时候，会去找闺蜜或朋友聊天，感觉会让自己心情变好。表面上看，是倾诉让我们化解了内心的忧愁，其实是因为我们在这个过程中调动了思考的能力，从而抑制了情绪的感受。所以这也是处理负面情绪非常重要的一点。
最后，说说有什么具体的工具能应对负面情绪。书中介绍了三个小方法。
第一个是思维阻断。这个方法比较直接，就是当自己产生负面情绪的时候，就想办法提醒自己没必要有这种情绪。不断训练这种思维打断的能力，对建立新的情绪连接有很好的帮助。有本叫《抗压力》的书也讲了一个类似的方法，作者把坏结果导致负面情绪这种惯性思维叫“思维定势犬”，说一旦听到大脑中负面的声音像一只小狗在叫，就要提醒自己改变这种想法，这其实说的是一回事。
第二个方法是“疑惑十字符”。它是一个四象限，横轴的左端是指生活中的失败，右端是指生活中的成功，纵轴的上端是指有很多缺点和错误，底部是指没有任何缺点和错误。这四个象限会呈现出来四种人：有的人虽然有很多缺点和错误，但在生活中很成功；有的人有很多缺点和错误，在生活中也很失败；有的人很成功，同时也没有任何缺点；有的人很失败，但也没啥缺点。这说明生活的成功其实并不取决于一些事情的成败或我们自身的优缺点，没必要因为一点不如意而失落。
第三个战胜负面情绪的武器是自恋。写一个很满意的自我评价，或者画一副满意的自画像，这些都会对当下的负面情绪有积极的意义。所以要多试着寻找自己的优点，多肯定自我。书中还举了一个小案例，说有研究表明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来，其实从某种程度来讲，自拍也是一种积极的自我肯定，也是是某种程度的自恋。
落差来源于假烦恼，可以利用大脑的“推拉”特点来消除，也可以利用思维阻断、“疑惑十字符”和自恋这三个小方法来修正。以上就是《落差》这本书的主要内容，供你参考。
本文源自：《落差：如何化解我们内心的失望》
音频稿：王继玲
讲述：郑磊