这条音频给大家说说，为什么“说不”很难。
在和别人打交道的过程中，我们都遇到过这种情况，就是明明很不愿意答应对方的请求，也不好意思拒绝，结果搞得自己特别为难。尤其咱们中国人，更是注重关系和交际，往往需要花费大量的时间、精力和金钱去维护朋友、亲人或伴侣之间的关系；但仔细想想，一味地不拒绝，也不一定会得到别人的认同和喜欢。那为什么我们就是说不出那个“不”字呢？
最近，泛心理科普团队“Knowyourself”的主创，在他们的公众号上发了一篇文章，这篇文章通过分析专家们的一系列心理学研究告诉我们，为什么拒绝别人很难。我们来听一听。
从大的分类来看，不拒绝别人是出于两个原因：一个是压根就不想拒绝；一个是没有办法拒绝。首先来说第一个：我们为什么会从主观上就不想拒绝别人呢？
文章给了我们这么三种解释。第一：生活中，有些人会以牺牲自己的需求和利益为代价为他人付出。研究发现，这种不拒绝、为他人过度付出的行为，很有可能是因为他们内心的“救世主”情结。他们认为，对别人的帮助是自己的责任和义务所在。
第二：有些人能从不拒绝的过程中感受到控制感。不拒绝他人的请求，实际上是为了获得对他人的控制。当他人反复求助于自己的时候，自己也就成为了对方不可或缺的依靠。此时的不拒绝，源于个体内心对控制的渴望，这实际上是一种以退为进的主动。
第三：拒绝他人对一些人来说可能意味着“你的需求我做不到”、“我能力不行”。这是他们非常不愿意感到的心理暗示。只有通过完成他人的一切请求，才显得自己全能。
对以上这些人而言，与其说是无法拒绝，不如说他们的内心其实并不想拒绝。那接下来我们来说说第二个大的原因：为什么有些人明明心里想拒绝，嘴上却不说呢？文章也给了我们三个解释。
第一：出于讨好别人。讨好他人的人，通常觉得自己只是尽力在做一个好人，可实质上，他们不仅渴望他人的肯定，也会恐惧对方会因为被拒绝而否定自己、对自己做出负面评价。他们认为，只有不断满足他人的需求，自己才会被喜欢、被接受；拒绝他人则会让自己显得十分不合群，不善于团队合作。因而，他们常常感到“明明想要拒绝却无法拒绝”，其实这是因为内心在不自觉地、无意识地想要讨好他人，来获得自我价值的肯定。
第二：出于同情别人。有些人会因为对他人的同情心而“不好意思”、“不忍心”拒绝他人。过度的同情，指的是一些人对自己或他人正在遭受痛苦的高度敏感，并且希望能通过自己的努力减轻他人的痛苦。这些人总觉得，自己拒绝了别人，会在感情上伤害那个人。因此，每当有人提出要求的时候，他们便会不忍心拒绝对方。
第三：出于一种自我保护。有时候，人们不拒绝他人、顺从他人的意愿和要求，只是为了避免当下的冲突、或者之后可能遭遇到的惩罚。这个时候，不拒绝就成了社交中的一种“自我保护”。如果双方权力地位不对等，就很容易发生这种情况。当然了，也有些时候，人们选择不拒绝的原因很简单，只是纯粹觉得拒绝比接受更麻烦。因为，当你拒绝一个人的时候，对方可能会追问原因，或者可能三番五次地提出请求等等。
以上观点，供你参考。
本文源自：微信公众号Know Yourself（明知对自己不好，也依然无法拒绝 | 研究：如何科学地say no？）
音频稿：蔺小英
讲述：杰克糖