足球运动员在罚点球时会面对很大的压力，很多球星都罚丢过点球，比如1994年世界杯决赛时，意大利球星罗伯特·巴乔在压力之下，罚丢了最后一个点球，把冠军让给了对手巴西队。德国体育心理学家乔治·弗罗泽研究发现，影响点球成功的最大因素与球员的自信水平和足球天赋都没有关系，而与球员对比赛的焦虑、以及他如何面对比赛的压力有关。因此，怎样帮助球员在压力之下正常发挥水平，成了很多足球教练的重要工作内容。
本·利特尔顿（Ben Lyttleton）是一位点球方面的专家，写过一本有关罚点球的书，书名是《十二码：完美点球的艺术和心理》（Twelve Yards: The Art and Psychology of the Perfect Penalty）。在一篇文章中，他总结了一些教练与专家给球员的罚球建议，这些建议对普通人也有帮助。
第一，有目的地练习，并且在练习时复制压力环境中的那些条件。比如，2018年世界杯，英格兰打破了世界杯点球必败的魔咒。英格兰教练索斯盖特给球员的点球建议是，要习惯从球场的中圈走到罚球点那段可怕的路。索斯盖特会让球员在打了120分钟训练比赛之后练习点球，通过模拟真实的点球大战的情境，有目的地练习，让球员忽视压力，把注意力放在罚球上面。文章说，普通人也可以用这种方法，如果你即将站着进行演讲，就不要坐着练习。虽然你不能完全复制压力条件，但是如果你有目的地去练习，就可以为它们做好准备。
第二，慢慢来。在过去的大赛中，英格兰球员罚点球总是很快。文章分析了1990年到2012年英格兰在重大比赛中经历的8次点球大战，结果发现，从裁判吹哨到球员开始助跑，英格兰球员的平均等待时间是0.28秒，比其他球队的队员都要短。因此，到了2018年世界杯，裁判吹哨之后，英格兰球员的等待时间变长了，他们先深呼吸，然后让自己镇定下来再罚点球，最终取得了很好的结果。文章建议，面对压力的时候，我们都可以把速度放慢一些。冷静是关键，太快做出反应更可能让人失去冷静。
第三，你的反应很重要。研究表明，如果一个球员罚进点球，并且罚进之后用举手庆祝，这个球员所在的球队更有可能获胜。心理学家认为，肢体语言是向队友传播情感的一个重要因素，而庆祝会给对方下一个罚球队员带来压力。拥抱一个罚丢点球的球员也有帮助，这会给队友传递团结的信息。在工作场所也一样，坚定地握手、眼神交流和模仿他人的姿势，都是有效的工具。因此，我们应该把肢体语言作为一种积极的力量，不要忘记庆祝成功。
第四，不要迷恋过去，过度思考。剑桥大学认知与大脑科学部的神经学家迈克尔·安德森（Michael Anderson）做了一个实验，他找了一些高尔夫球选手，让他们进行击球。在击球过程中，选手休息了五分钟。休息的时候，其中一半的选手要回顾自己之前击球的过程，而另一半人则看了海滩和汽车的照片。然后他们都再次击球。结果休息时一直在回顾自己之前击球过程的选手，再次击球的表现比之前要差很多。这说明过度思考一个任务会导致消极的结果，所以不管是高尔夫球选手击球，还是足球运动员罚点球，都要把注意力放在过程上面，而不是结果。如果某件事情的过程是有目的地进行的，并且是可以一步步实现的，对结果的担心只会带来负面影响。
以上就是足球运动员在面对压力时的一些有效做法，希望对你有启发。