欢迎来到得到·心理成长圈。面对变化着的世界和应届不暇的挑战，是什么推动你进入了得到·心理成长圈呢？
我是钱炜，是一名心理学家，从事心理学科研、心理咨询和危机干预。十余年来，我致力于帮助人们管理问题，应对危机。我把正念、问题管理家等实证危机的干预措施，通过各种形式应用到心理健康领域。我多次参与灾后的心理援助，和救援队、消防员、医护人员一起并肩战斗。我带队研发的数字化心理训练系统，帮助了数百万名使用者去缓解压力，重获心理能量。在得到，我也四次带领数千名学员进行正念冥想，并开设了冥想专栏。
很高兴，在这个春天我们即将一起开启一段心灵之旅。我将陪伴你去探索心理学、穿越四季、迎接心灵的下一个春天。作为你的向导之一，我希望我们有机会一起去登山，站在心理学巨匠的肩上，绘制属于我们自己的心理地图。我也很愿意陪你去航海。以科学和实践为桨，以正念为帆，应对挑战、管理问题、穿越压力和情绪，安稳地驾驭自己生命的船。
那我们旅行的目的地是什么呢？在这段旅程中，我希望你可以收获认知的势能、管理问题的能力、做自己的自由、更滋养的关系、更充沛的心理能量，还有更健康的心理状态。
大家一直在问，我们要怎么评估自己的心理是不是健康呢？
不妨参考一下世界卫生组织的定义。这个定义包含了三个要素，第一个是能够应对生活中正常的压力，第二个是发挥潜能并且能够有效地工作，第三个是能够为社群和社会作出贡献。而这些都是我们将在旅程中一一展开想要去讨论的目标。
但是，我们旅程的目标不仅于此。我想问问你，你认为学习心理学，可能会给我们自身、我们的工作、我们拥有的关系，甚至我们的一生带来些什么呢？
积极心理学创始人马丁·塞里格曼曾经说过，作为研究人类行为和心智的科学，心理学不仅仅关注病理学弱点和损伤，同样关注着我们的优势和美德。心理干预也不仅仅是去修复受损的部分，还应该去滋养那些生命中最好的部分。
所以，心理学不仅仅是与疾病或者健康相关的分支，它要大得多，它涉及到我们的工作、教育、洞察、爱、成长，还有玩耍。你看，开阔的视野、多元的能力，帮助人们去发挥潜能，创造更丰盛的人生，这都是我体验到的心理学的力量。而在未来的一年，我会通过15本书和你一起去探索心理学的力量。
第一本书我选择的是《多舛的生命》，为什么是它呢？
美国心理学之父威廉·詹姆斯曾经说过，“我们都有未曾梦想过的生命源泉可供汲取。”我认为，心理学有一项重要的使命，就是要回答人们该怎样获得这样的生命源泉，用以成长、用以疗愈。
《多舛的生命》就是正念减压的创始人乔·卡巴金博士对于这个问题的回答。他的回答，也就是这本书的核心——正念。
这本书长居美国亚马逊畅销榜将近30年，在国内的豆瓣评分也很高。它获得了来自各界的赞誉，从一行禅师到中科院心理所的研究员，从著名的投资人到精神卫生中心的院长。可以说，这本书是我心中当代科学正念领域的里程碑。
为什么我会说这本书是里程碑呢？我们可以来回顾一下正念的发展历史。在最初，正念减压是不太有人知道的，连正念减压门诊也只能开设在医院的地下室。书中有一段故事，依稀可以瞥见早期正念减压门诊的工作状态。
这段故事是这样的：怀孕6个月的克莱尔最大的恐惧，是她会因极度焦虑而在人群中突然地晕倒。因此，她报名参加了正念减压的课程。在第一堂课后，她发现自己在做身体扫描的时候，竟然没有焦虑。虽然她那时是躺在地板上，怀着孕，和另外30个陌生人像沙丁鱼一样挤在塑料泡沫垫子上。
你可以想象到，在当年，冥想和科学的融合应用、和公共卫生领域的对接充满了挑战。而《多舛的生命》就是卡巴金博士在这样的正念减压门诊中默默耕耘10年的成果，所以这本书真可谓是开山之作。
也正是这本书，让正念走进了公众的视野，推动了正念和冥想的科学化，激发了相关的实证研究，并最终成为了席卷全球的浪潮。
我第一次见到作者是在座无虚席的北大百年讲堂。那时候，人们期待他会带来一场关于正念的精彩演讲。但是让人意外的是，西装革履的他走到讲台正中央，轻轻地脱下皮鞋，在一张垫子上盘腿坐下来。
面对着全场观众，他说，我也曾犹豫过，是不是要用一套很棒的 PPT 为你介绍正念？但我们的相遇又是如此的珍贵。所以我邀请你，和我一起接受最伟大的老师的教诲，这就是觉知和当下本身。让我们一起来静坐一会吧。说完这句话，他面对着略微有些惊讶的观众们敲了一声铃，然后就轻轻地合上了眼睛。
那一刻真的很深地触动了我。在那一刻之前，我其实已经读过很多关于正念的书，并且有过多年古典禅修的经验，但所有的那些都与那一刻的经验不同。那一刻发生了什么呢？
我感受到的是卡巴金博士充满勇气和创意的具身体现，让那一刻成为了一座直接通往正念的桥。那一刻，所有的人都被邀请在静默中去跨越时空。而古老的智慧和科学、公众，以及日常生活就在桥上迎面相遇，这带来了极具疗愈性的能量。
很多年以后，当我在得到高研院带领数千名学员去进行正念的现场冥想时，我就更深地体会到了成为这样的一座桥，所需要的承诺和勇气。所以这本书，就是卡巴金博士写给所有想要获得正念力量、想要实现自我发展与疗愈的读者的实践指南。
这本书非常厚重，有将近 600 页。那书的主要的内容是什么呢？
我想从一个有关书名的小故事说起。卡巴金博士给这本书起的名字，用英文直译就是“全然灾难的生活”，怎么听都不讨喜，对吧？所以当初他的编辑也很担心这个名字会让读者望而却步，很多次建议他去更换书名，比如说换成“正念疗愈力”这种欢喜的名字。
卡巴金博士思考再三之后，还是坚持用原来的名字。他说，全然灾难的生活，用更流行的用语来说就是压力。而这本书的基础，就是他数十年来在麻省理工大学医学院为数以万计的患者开设正念减压门诊的临床经验。
回到刚刚提出的问题——这本书的本意，就是要触及我们内心深处那种拥抱真相的能力，并用一种疗愈和转化的方式，去面对我们生而为人的生活，也就是那段全然灾难的生活。
那这本书适合谁读呢？
我认为适合的读者背景跨度可以很大。如果你此前没有接触过正念或正念减压，那么以这本书作为开始去接触正念，会是一个非常棒的选择。而如果你已经了解过正念，甚至是一位教学多年的正念老师，这本书也会是我们常常参阅、反复阅读的一本著作。因为温故而知新，重新阅读时往往都会有那种新的时刻。
简而言之，如果你希望探索，在现代生活的喧嚣中，怎样去获得内心的宁静的力量，那么这本书可以为你提供一条通往自我发现和自我疗愈的道路。
那么本周我们将讨论哪些主题呢？
《多舛的生命》它既是8周正念减压课程的实用指南，也是一份正念世界的导览地图。所以本周，我们会借这本书的结构去探讨以下5个主题：
第一个主题，讲的是如何去面对多舛的生命。我会给你介绍一下这本书的基本情况以及正念和我们之间的关系。这也是我们这节课所讲解的内容。
第二个主题，我们将去探讨正念的力量来自何处。我希望陪你去看一看正念背后的现代科学研究成果，以及培育正念的7个重要的态度。
第三个主题，我们将要去探索一下正念减压，去看一看正念究竟是怎样帮助我们减压，让我们有勇气与压力共舞的。
第四个主题，我们要去看看正念的实际应用。在这里，我们将要去看一看正念在心理、人际、职场以及医学界还有更多的领域中的一些新的应用，也许会给你带来启发。
最后，我们将去看一看，我们该如何用正念去生活，如何以正念去平衡职场和生活。
为什么在喧嚣的现代生活中，我们要去探索古老的正念实践呢？
我的答案是：曾经，正念只是一个在静谧的禅室中流淌的概念；但现在，它已经成为了一场安静的革命，并悄然改变着我们对于健康、工作、生活的很多认知。
想象一下，当你在早晨醒来的时候，你没有急于去查阅手机，而是静坐片刻，在呼吸中去感知自己的存在。你以这样的状态问候自己，并开启一天的生活，这就是正念的一刻。在工作中，当你觉得压力很大、情绪剧烈起伏的时候，能够有意识地在那一刻停下来，并通过对呼吸的觉察，与内在更深的平安和更深的智慧去建立连接，然后做出回应，而不是反应。这也是正念的一刻。而这正念的一刻，对我们的生命有两方面的意义。
一方面，培育正念，其实就是在培育我们自己内在成长的力量。
我们发现，正念对个人成长的积极作用正逐渐得到普遍认可：现在全球的顶尖学府，像哈佛、牛津、斯坦福等，都在研究正念如何帮助我们更好地理解自己、理解世界。还有很多商业巨头，例如谷歌、微软、高盛，还有国内我们熟悉的滴滴、西贝等，也都在鼓励员工通过正念的练习去提升工作效率和生活质量。
此外，像乔布斯、科比、马云这样的知名人士，也都是正念的实践者。而《时代周刊》曾经以《正念革命》和《正念：健康与幸福的新科学》为封面，两度专题报道了正念带来的影响。在学术界，截止到本月，在pubmed上以正念为关键词的科研文献已有2万多篇。
另一方面，培育正念，更是在为我们面对多舛的生命去建设坚实的后盾。
作为治疗身心问题的有效的方法，本书介绍的正念减压已经被全球超过 700 家医院采用。现在，它被用于慢病管理和疼痛缓解，帮助许多患者以更加积极的心态去面对疾病和健康的挑战。
而在我们所从事的精神卫生领域，在正念减压疗法（MBSR）的基础上，又发展了正念认知疗法（MBCT）。这是一套结合了正念训练和认知行为疗法的新型干预方式，并且已经被应用到预防抑郁症复发的工作领域里。它已经被科研证明，具有与药物相当的疗效，并且没有药物带来的副作用。在我自己的心理咨询工作里，我也会运用正念认知疗法（MBCT）和正念练习去帮助来访者识别和调整导致抑郁情绪的消极的思维模式。
书里有一段话，深刻地描述了生活的复杂性。这段话是这么写的：生活并不因为我们感到恐惧或者痛苦而成为了活生生的灾难。它也需要传达快乐与痛苦共存，希望与绝望并肩，平静与激越相依，爱恨交织，健康与疾病共舞。
为什么这段话很打动我呢？因为它生动地描述了我所从事的心理危机干预的全景。
面对突发的事件，心理危机干预是需要在混乱无序、资源严重匮乏的情况下实现大功率、可持续的心理资源输出的。这意味着什么呢？
它意味着我们需要有能力穿越混乱，找到人性中最深厚、最稳固的层面，穿越生命的伤痛，直面生命的脆弱和局限，并且坦然相处。它也意味着我们要有能力进入生活中最为困难的成长空间，并且在这个空间里找到力量和智慧。这段话就是我希望通过这本书的主题与你分享的最重要的内容。
我与正念的相遇已经有十余年了。到今天，正念于我而言，不仅仅是关于专注力、创造力或者压力管理的教学内容，也不仅仅是咨询室里的一种科学有效的心理干预方式。作为教师、科研者、咨询师和危机干预者，在我工作领域中的各个方向上，正念都是支持我汲取生命源泉的根和茎。
我也希望通过本周的分享，让你更加了解正念。它是每个人都可以接触、可以学习、可以实践的生活方式。它能够帮助我们在纷扰的世界中找到一座通往内心世界的桥，帮助我们在压力中保持冷静、在繁忙里找到安宁、在挑战面前充满智慧，帮助我们活出非常充实而且有意义的人生。
生命多舛，正念为舟。这一讲，我们简单地了解了本书的背景，以及我们在这一周要去探讨的主题。我们也探索了正念和我们自己之间的关系，以及它能如何帮助到我们。
听了这么多，你或许会有一个疑惑：那么正念到底是什么呢？
卡巴金博士给正念所做的操作性的定义是：经由有目的的、此时此刻的、非评判的注意所呈现出来的觉知。听完这句话，你可能就有点懵，这究竟是什么意思？什么是觉知？怎么训练？会带来哪些好处？这些问题就是我们在下一讲中将要探讨的内容。
让我们保有着这些好奇或者说困惑所带来的动力，继续我们的正念成长旅程，明天见。