这条音频和你说说预防老年性痴呆方面的新突破。
《科学美国人》英文版4月刊的封面文章，介绍了有关预防阿尔茨海默病的新进展，阿尔茨海默病能摧毁人的大脑、性格、记忆，65岁以前发病，叫做早老性痴呆，65岁以后发病，叫做老年性痴呆。
文章说，估计世界各地约有5000万的痴呆症患者。到2050年，如果没有新的治疗方法能够延缓病情，可能会有超过1.3亿人患有痴呆症，而这些痴呆症患者中，大约有60％至70％的人有阿尔茨海默病。更可怕的是，在过去30年里，人们至少用了两百种实验性药物，但都没办法治疗阿尔茨海默病。
不过这种病的病情发展也许可以延缓。瑞典卡罗林斯卡学院的研究者，介绍了一项新的临床试验，在没有新药的情况下，通过锻炼身体、改善饮食、并对那些能导致心血管疾病的风险因素进行监测，可以预防或延迟认知障碍。即使是对那些携带基因而且面临更大风险的人，也是有效的。
研究人员追踪了1260名患者，都是老年性痴呆的高风险人群，而且这些人的认知表现相对于年龄来说，要么平平，要么就是出现了早衰的情况。然后，研究人员把这些人随机分成两组。他们都接受了最好的医疗建议，以及定期的认知测试。但是其中一组，还特别接受了一系列的指导措施，包括营养指导、认知训练和身体锻炼的组合，心血管状态也进行了较为密切的监测。经过两年的治疗，从统计数字上来看，接受特别指导措施的这一组人，比另一组人的恢复效果要好。也就是说，这项研究所使用的一系列指导措施，对预防认知退化是有效的。
那具体是怎么做的呢？
第一是营养摄入方面，要平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物和盐，限制反式脂肪酸、盐酸和酒精的摄入。专家推荐的饮食，主要有水果、蔬菜、全谷物和菜籽油，还要补充维生素D。
第二是运动，包括肌肉力量训练、有氧运动和平衡姿势训练。研究中，给每个人量身定制训练计划，在头半年先由一名物理治疗师带着练，然后再自己练。每周去健身房两到三次，练肌肉力量，每次30到45分钟，最多60分钟。此外每周还要接受两到三次有氧训练，根据个人喜好，可以选择走路、慢跑或者健美操。
第三，进行认知训练，主要通过电脑上的一些软件来训练。
第四，定期检查代谢和血管健康，测量体重、血压、臀围和腰围，并请医生定期审查结果，然后调整自己的生活习惯。
以上观点，供你参考。
本文源自：《科学美国人》英文版4月刊封面“A Rare success against Alzheimer’s”
音频稿：泰斯
讲述：顾一菲