这条音频给你说说在这个电子产品伸手可及的时代，我们如何与它们保持距离。
很多人都有过这种情况：早上到办公室一坐下就开始刷微博，晚上一躺下就不停看朋友圈。如果你也有这样的“瘾”，想戒又戒不掉，给你推荐一本英文新书，目前还没有中文版，书名是Irresistible，直接翻译过来的意思是“无法抑制”，书的副标题是“技术的发展和我们如何对它上瘾”。作者亚当·奥尔特是纽约大学的市场营销和心理学副教授。这本书把现代人的网瘾称作“行为成瘾”，主要讲了如何理解“行为成瘾”，我们为什么总是戒不掉网瘾，还有怎么解决这个问题。
我们先说一下什么叫做“行为成瘾”。作者的定义是：一种能让你暂时快乐，但会损害长期正常生活的行为。它和“物质成瘾”类似，能激活大脑中的相同部位，满足社会交往、精神刺激等基本需求。一项研究表明，沉迷网络游戏的人的大脑成像，和海洛因吸食者的大脑成像相似。
过去，我们对“行为成瘾”的理解太狭隘，很多人认为上瘾是某些人与生俱来的心理疾病，但实际上只要有环境的作用，任何人都会无一例外地受影响。根据2011年的一项调查统计，41%的人在生活中至少有一项上瘾行为，而且这个比例还在上升。
而且，“行为成瘾”比“物质成瘾”更容易隐藏，影响也更广。以前，容易引起“物质上瘾”的东西，比如烟、酒、毒品等，相对较少，而且不是每个人都容易接触到，但现在不一样了，电子产品可以说是无孔不入。另外随着科技的发展，我们也很少去考虑技术带来的不良影响。
理解了“行为成瘾”之后，接着说一说我们为什么总是戒不掉。作者认为，问题的关键在于电子产品和它们的设计者，而不是我们的自制力。设计者们一直在研究用户心理，并把这些运用在产品的更新换代中，这样，用户就会花更多的时间在产品上。所以，如果我们只关注如何增强自制力，而不知道这些设计怎样打破了我们的自制力，问题就不那么容易解决。
那么，设计者利用了哪些心理学原理来设计产品呢？给你举几个例子：应用软件中的消息推送，朋友圈的点赞评论，微博的转发功能，都是强化上瘾行为的一些及时的积极反馈；视频网站上自动播放下一个视频，能让人获得一种渐进感和连续感，这也对强化行为习惯有帮助；记事软件的记忆和提醒功能，让我们不用发挥主动性，也不用用脑子记东西，只停留在心理舒适区。不过作者也提到，现在对用户心理的研究也开始受到限制，一些科技公司开始聘请“设计伦理学家”，他们的职责是控制产品设计中过多使用这些“小窍门儿”。
最后，作者给出了两个解决问题的办法。首先要限制这些“小窍门儿”发挥作用。比如，你可以给你的Facebook、邮箱安装插件，将大量的推送自动分类，只查看重要信息栏；或者给朋友圈、微博设置消息免打扰，不显示点赞和评论，甚至干脆不发朋友圈，这样你就不会形成期待反馈、收到反馈、强化行为的循环。
其次，把使用电子产品限制在一定的时间和空间范围内。有一项调查显示，受访的成年人中，60%的人睡觉时把手机放在身边，超过一半的人有晚上看电子邮件的习惯。所以，作者认为，我们要建立起健康的行为模式，比如晚上8点后不看电子邮件；或者是睡觉之前，提前1个小时把手机放到客厅；还有就是在周末中的一天或者半天，禁止使用电子产品等。这么做会对我们解决电子产品的“上瘾”问题有很大的帮助。
以上就是这本书的主要内容，供你参考。
本文源自：Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked Adam Alter 2017.03.07
《连线》 Tech Bigwigs know how addictive their products are. Why Don’t the Rest of Us? 2017.03.24
《纽约时报》 Why We Can’t Look Away From Our Screens? 2017.03.06
音频稿：鲜非霏
讲述：郑磊