我们在出席重大活动，或者面对很多人演讲、说话的时候，难免会紧张焦虑。《哈佛商业评论》资深编辑丹尼尔·麦克金（Daniel McGinn）出版了一本新书，名叫《打起精神：心理准备科学如何助你成功》（Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed）。《华尔街日报》摘录了书中的片段。在其中，丹尼尔·麦克金说，他有几个方法，可以帮助你或你的孩子在重大活动之前克服紧张与焦虑。
第一个方法是， 唤起对自己过往成就的回忆，这会帮助人建立自信。比如，运动心理学家就曾录制了一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。
第二个方法是，利用“视觉促发效应”。“视觉促发效应”指的是，一些不易察觉的潜意识暗示，能够对人的行为产生影响。比如，心理学家曾做过一项研究，在电话募款人员的工作场所摆放一些带有激励性质的照片，看到这些照片的人在工作中表现得会更好。因此，在桌子上摆放榜样的照片等做法，都可能会有意想不到的作用。
第三个方法被称为“认知再评估”。它的原理是，轻微的情绪转变，比如从紧张到兴奋，要比波动大的转变，比如从焦虑到平静，更容易实现。因此，不要说“别紧张”，而应该说“好兴奋”；不要试图在重大活动前冷静下来，而应该去想，有机会参加这么重要的活动，值得庆幸和让人兴奋。哈佛商学院助理教授艾利森·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）曾做过一项实验，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，唱歌前，她让一部分人反复说“我好紧张”，另一部分人反复说“我很兴奋”。结果，那些说兴奋的人往往唱得更好。
第四个方法是，建立自己的“惯例、仪式和迷信”。研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现，比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据，但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”。
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