经常运动对身体当然有好处，但是坚持运动是一件很难的事情。我们每天都要运动吗？得到订阅专栏“马徐骏·世界名刊速读”介绍了7月24日《时代周刊》的一篇文献综述，标题是《关于每天都要运动的真相》。
首先说一下运动的频率，也就是我们需不需要每天都做运动。文章引用了在欧洲做的一个超过63000人的超大型调查。这项调查发现，人们不用每天都做运动。研究表明，如果每周累积能做150分钟的中等强度运动，就很好了。而这150分钟的运动是一天做、两天做还是每天做，效果差别并不大。
其次是运动的场所。文章说，从短期来看，运动最大的目的就是让你每天有足够的活力和精力，去处理工作和生活上的事情。所以我们的目光不应该只是盯着健身房，而要关注两个你待的时间最长的场所——公司和家。
在公司运动，是为了保证下午的状态。《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出，在公司吃完午饭后来一次15分钟的散步，就能让人有效地恢复状态，下午工作时注意力更集中，不那么容易累。除了恢复状态，运动对调节心情也有帮助。《应用心理学》的一项研究发现，如果白天运动达到一定量，回家后心情也会更好。拿散步来说，科学家得出了一个精准的数据，走到10500步，愉悦心情的效果最好。
说完了在公司的运动，再说一下回家的运动。晚上在家里运动的目的，是让身体上的疲劳得到缓解，经过晚上的休息，第二天有一个好状态。所以，晚上在家里要做能够缓解压力的运动。这里推荐的运动是瑜伽，同样也是做15分钟就好。《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽，可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。
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