如今，我们每天都会花很多时间上网，由于一个人的注意力是有限的，所以在网上花的时间越多，我们就越难在更重要的事情上集中注意力。另外，当前人们对各种网络工具很无能为力，明知道被这些工具占用了时间，却不知道怎么办。很多人采用的做法是短期内完全戒掉网络。但是，畅销书作家卡尔·纽波特（Cal Newport）认为，这种非黑即白的二元论方法很难起作用。纽波特说，你要清楚，网络工具并不全是坏处，而且有些甚至对你是很有帮助的。同时你也要意识到，对那些经常占用你注意力和时间的网络工具，你应该设定一个严格的标准，至少对大部分人来说，应该少用。他认为使用网络是有一个中庸状态的，这种状态是人们必须努力达到的。
纽波特是麻省理工学院计算机科学博士，目前在乔治城大学担任计算机科学副教授。同时，他还是一位人气博主，创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”，专门帮大家破解工作和学习领域的成功模式。他在自己的新书《深度工作：如何有效使用每一点脑力》中，讨论了“如何正确对待网络工具”这个话题。
书里说，平时我们使用网络工具的时候，一般的做法是这样的：一旦发现某一款网络工具能给我们带来某些好处，或者不用就会让我们错过某些事情，我们就觉得应该用。但是，纽波特提出了另一种更明智的做法， 你要先找出决定你职业成功和生活幸福的核心因素，只有当一种工具对这些因素的实际好处大于实际坏处时，才选择用这种工具。接着，他在书里介绍了三个应对策略。
第一个策略是，在使用网络的时候，采用“关键少数法则”。
具体来说，这个策略的第一步，是明确你工作中和生活中的主要高层次目标。如果你已经有了家庭，那你生活中的目标可能是做个好家长，经营好一个家庭。在职业上，这些目标的细节取决于你的工作。比如，一位教授的目标可能是把课教好，把研究做好，等等。当你明确了这些目标之后，再列出为了实现目标要做的两三件事情。这些事情要很明确，能让你清楚地知道你该怎么做。
这个策略的下一步，就是看看你现在用的网络工具，对你之前确定的关键活动，是有积极影响，没有影响，还是有消极影响。只有当你确定一种工具有积极影响，并且这些积极影响大于消极影响的时候，才继续使用这种工具。
第二个策略是，戒掉社交媒体。因为在所有占用你时间和注意力的网络工具中，不恰当的社交媒体对你影响是最大的。社交媒体不仅用很多方法让我们一直用它们，还让人相信，如果不用它们，就有可能落伍。
在说如何戒掉社交媒体之前，纽波特先介绍了一种“断舍离”的清理策略。具体做法是，花一天的时间，把所有东西都打包起来，就像要搬家一样。然后在接下来的一周里，需要用到箱子里的哪样东西，就拿出来，放回原来的位置。用这种方法，你会发现很多东西一直都在箱子里，根本用不到。
借鉴这个做法，纽波特设计了一个系统性方法，用来帮你清理当前占用时间和注意力的社交媒体。这种方法要求你把你正在用的社交媒体，进行一个相当于“打包”的处理，打包的做法，就是你在30天里不使用Facebook这样的社交媒体，但是不要删掉这些应用，也不要注销账户，就只是停止使用。如果有人问你，为什么最近不怎么用这些应用的时候，你可以解释一下，但不要主动告诉别人。不主动告诉别人的原因是，很多人被绑在社交媒体上，是因为他们误以为大家想听到他的发声，如果听不到会很失望。而悄悄放弃某个应用，可以帮你了解到自己的真实地位。对大多数人来说，除了亲朋好友，可能其他人都没意识到你没登录。
经过30天这种自我加强的网络孤立，针对那些你不用的应用，问自己两个问题，第一个问题是，如果我一直用这个应用，30天内会过得更好吗？第二个问题是，人们有没有关心我是否用了这个应用？如果两个问题的答案都是否定的，那就戒掉这个应用；如果都是肯定的，就重新使用这个应用；如果答案不太肯定，你可以自己决定用不用。但纽波特的建议是戒掉，因为你随时都可以再加入。
最后，我们再说一下第三个策略，不要用网络来消遣，给大脑找一些高质量的替代活动。纽波特说，很多吸引你注意力的娱乐类网站，一旦你读了某篇文章，页面旁边或者底下的链接就会让你持续点下去。长此以往，它们不仅能损害你抵抗分心的能力，更可怕的是这些应用都不用登录，随手就能点几下，因此更难戒掉。
纽波特建议，你可以在自由时间安排一些高质量的事情来代替网络消遣，比如阅读、锻炼，或者和朋友见面。有人觉得，既然是消遣时间，就应该没有任何计划，随便怎么做都行。如果安排得很有条理，就不叫消遣了。而且有人担心，这种高强度的事情会让第二天工作的时候没精力。其实恰好相反，这么做对工作更有好处， 因为“人的智力系统是可以进行长时间的高强度活动的，除了睡觉以外，它需要的只是变化，而不是停止”。所以，纽波特说，给大脑找一些高质量的替代活动，不仅能避免分心，保持专注，还能让你体会到什么是生活，而不仅仅是生存。
以上就是《深度工作》介绍的对待网络工具的策略，希望对你有帮助。
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