你好，欢迎来到得到精选，我是李南南。
先跟各位同学说一个好消息，心理学家陈海贤老师的新书《走出黑森林：自我转变的旅程》，这本书现在已经正式上市了。这也是陈海贤老师的又一本关于自我发展方面的好书。
这本书回答了一个很多人都关心的问题，这就是怎样完成一场好的自我转变。那怎么做呢？答案就在书名《走出黑森林》里。那么我们又该怎样理解这句话呢？
来，咱们有请陈海贤老师说一说。
你好，我是陈海贤。
我的新书《走出黑森林：自我转变的旅程》正式上市了。简单来说，这是一本帮你应对变化和困境，在不确定中找到确定性的一本书。
我知道，现在有很多人处在一种纠结又煎熬的状态。比如，有的人想转行、想换工作，追求理想中的事业，可是担心自己真的做了选择后，结果不如人意，怎么办？有的人处于一段痛苦的关系里，又无法下定决心离开，总担心，万一以后没有适合的人，后悔了，怎么办？还有的人一边坚持自己的梦想，一边承受它的痛苦，并怀疑自己坚持的意义。
这本书就是为此而来的，它会告诉你，如何排除纷繁复杂的影响因素，找到自己内心的“我想要”；又该如何应对艰难曲折，去实现自己的“我想要”。
当然，我很清楚，无论你要做出什么样的选择，都会很难，你都要经历一段曲折的路程。为此，我专门在书里介绍了一个名叫“容器”的工具。这个工具最大的作用在于，你不用急于立刻作出非此即彼的选择，尤其是重大的人生选择。但是你可以在容器中同时容纳两种可能性，孕育那个可能的新的自我，等到时机成熟时，再作出最终的决定。
接下来，我就为你具体讲一下，容器这个工具要如何应用。
第一种容器叫做“时间容器”。如果你正在纠结，要不要换行业、换岗位，或者在去和留、坚持和放弃这两个选项中犹豫不已，你可以尝试给自己一段时间，在这段时间内，全力投入某一个选项。等到时间到了以后，再来作出选择。
要怎么使用“时间容器”呢？我先给你讲一个贾雷德·戴蒙德的例子。
贾雷德·戴蒙德你可能并不陌生，他是畅销书《枪炮、病菌与钢铁》的作者，还是著名的生物学家。但你可能不知道，他曾经差点放弃自己的学术生涯。
当时，戴蒙德在剑桥大学读了整整一年的研究生，结果，生物实验没能取得任何成果。过高的期待和现实的落差，让他怀疑起自己来，觉得自己并不适合做研究，想退学去做同声翻译。
戴蒙德的父亲其实是一位学者，他自然希望儿子能够继续学业。不过，父亲并没有干预他的决定，只是提了一个建议：先回到剑桥大学，花一学期的时间做实验；如果实验结果还是不尽如人意，到时候再做退学的决定。
这个建议让戴蒙德一下子感到轻松很多。接下来的一学期，他专注在生物实验上，努力加上运气，他的实验有了很多突破，引起了学界的注意。接下来，他埋头实验，直到博士毕业。一直到成为我们今天熟知的生物学家和作家。
可以这样说，这一学期的时间奠定了戴蒙德后来的人生走向。而这一学期，正是一个“时间容器”。
为什么“时间容器”会有用呢？这背后蕴藏着什么样的心理学原理呢？
首先，有一个明确的时间，可以减轻我们做选择的焦虑。戴蒙德可以在这段时间对自己说：“我不是逃避选择，我是等一个学期以后再做选择。”这样一个具体的时间点，会增加他在不确定中创造出确定性，而这样的确定性可以卸下他内心的负担。
其次，更为重要的是，这样一个时间容器能够帮我们避免内心与现实的冲突。比如，戴蒙德可以告诉自己:“一个学期以后，我可以去试试做同声传译，现在反而不必那么着急，不妨把所有精力先放到做实验上。”
正是因为，“时间容器”让戴蒙德同时保留了“做学术研究”和“做同声翻译”的两种可能性，他反而可以专注在其中一个选项上，然后，全力以赴创造新的经验。
只有在“时间容器”里停驻一段时间，你才会更容易看清，自己真正想要追求的到底是什么。
如果说，戴蒙德的问题是，不知道两个选项中的哪一个更适合自己。还有另一种我们很常碰到情况是，很多人明明有更想追求的东西，却因为现实的种种限制，而不能立刻作出选择。这种时候，第二种容器——“事件容器”也许可以提供一些帮助。
什么叫“事件容器”呢？你可以在现在做的事情里，发掘一些新的场景。在这些新的场景里，你可能有一些新的角色和身份，有一些你可能的新的自我。让我用一个例子来说明。
这位来访者一位资深的HR，就叫她S吧。S在人力资源这行耕耘多年，积累了很多经验，可她厌倦了这份工作，想转行去做教练。只是，转做教练的话，她不仅要放弃高薪的工作、多年的行业积累，还要面对刚起步时客源、收入的不稳定。她告诉自己，眼下这几年作为过渡期，一边干着HR的工作，一边积累做教练的经验，等客户稳定了，再彻底转行。
看起来，有一个工作以外的目标挺好的，它会带来希望，让人觉得生活有个盼头；可是也有弊端，就是这个目标会不断提醒她，她现在做的并不是自己喜欢的事情，这会让人更难忍受现状。
我问S，HR的这份工作里，她最难忍受的部分是什么，她说是裁员。原来，以前她并不讨厌 HR 的工作，因为这份工作中有很多可以帮助员工成长的部分。可是随着外部环境的变化，很多员工都被“优化”了，而她不得不代表组织去执行这个冷酷的决定。
她告诉我:“我最难受的地方是，我不喜欢那个不得不冷酷、理性地对待同事的自己。我喜欢帮助人，希望看到别人的成长，这也是我想转行做教练的原因。”
如果从现实的角度看，S面临的难题是，在两份职业里作出选择。但是，如果换个角度思考，这两份职业背后代表的，其实是两个不同的自我：一个是代表组织化的、职业化的、冷酷的自我，另一个是温情的、想给他人提供帮助的、充满善意的自我。
看起来，现在的HR 的工作压抑了后一个温情、善意的自我。可是这样的话，真的只有靠换工作才能找到那个自我吗？
我问她：“你有没有可能在不换工作的情况下，为后一个自我创造一些空间呢?”
S仔细想了想，她发现，还是有的。她还有很多地方可以帮助员工，只不过，之前她只关注是否要辞职，而忽略了那些场景。
于是，那些场景就为S提供了一个“事件容器”，让她重新跟那个温情的、乐于助人的自我产生联结。于是，HR的工作不再是难以忍受的痛苦，而成了转行前的保障。
如果你也正陷入是否要辞职或者转行的纠结中，不妨像S一样，在现有的条件里寻找到那个能容纳你想要的自我的“事件容器”，来安放你想要追求的自我和价值观，帮助你渡过一段难熬的时光。
除了“时间容器”和“事件容器”，接下来，我想为你介绍第三种容器——“关系容器”。关系也能成为容器，这是因为，好的关系可以既给你提供支持，又能给你足够的探索空间。
我曾经遇到一位年轻的朋友，他因为考研失败陷入了抑郁， 觉得自己前途渺茫，什么都不想做，便回到了妈妈家里。妈妈不停地鼓励他要振作、要打起精神来，还主动帮他写简历、找工作。可这些举动反而让他更加心烦意乱，他整天整天地把自己关在房间里不想出去。后来，他忍无可忍，逃去了在另一个城市的爸爸家。
爸爸对他的状态没有发表任何评论，既不催他早睡早起，也不管他打游戏到深夜几点，只是每天给他做饭，喊他一起吃。有时候心情好了，两个人会出去散散步，随意聊几句。就这样过了一个月，他忽然觉得自己不能再这样浑浑噩噩下去了，就开始工作。
他爸爸究竟做了什么帮到了他呢？表面看来，似乎什么都没做，但正是“什么都没做”里，包含了帮他复原的最重要的因素——他爸爸给了他一个容器，让他去整理、修复自己。这种不打扰背后是一种信任：儿子，我相信你能自己找到出路。
其实，刚才讲到的戴蒙德的父亲，也提供了一个宽松的“关系容器”。我们不妨试想一下，如果戴蒙德父亲坚持要儿子像自己一样，走学术之路，还逼着他不能退学、不能去做同声翻译，结果会怎么样呢？
也许戴蒙德表面上顺从父亲，心里却觉得，搞学术研究都是被父亲逼得，并非我的愿望；也许戴蒙德会直接反抗父亲，原本他还犹豫要不要退学，一冲动，可能马上就放弃学业了。
你可以想到，宽容的关系是一种多么可贵的容器，它可以为我们创造一个安全的空间，允许我们自己思考，自己真正想要的是什么。
很多时候，我们会处在一个艰难的阶段——眼前的工作、生活好像并不是我们自己想要的，可是，改变的时机并没有到来；或者，我们并不清楚自己想要的究竟是什么，想改变也不知道从何改起。这时候，我们不要为难自己，认为眼前的不如意都是自己的问题。不妨看一看，能否给自己创造一个容纳各种可能性的“容器”，这个容器可以是一段可供探索的时间，可以是事件中新的角色、新的可能性、新的自我，可以是一段既提供支持、又给你空间的关系。
最后，借用余华老师说的一句话：“除了生病以外，你所感受到的痛苦，都是你的价值观带给你的，不是真实存在的。”我理解这句话的意思是，我们在生活里碰到的问题可以分为两个层面，一个是现实层面上的，一个是心理层面上的。
从现实层面上看，无论是有人想转行、想离职，还是有人想结束一段关系，它们都不会带来生理性的痛苦。可它们会在心理层面上让我们感到纠结、迷茫、难受，这背后的根本原因在于：我们担心自己做错了选择，错过了我们想要成为的自己。
但是，不要怕，我接触过很多人遇到相似的问题，并且最终从困境中走出了属于自己那条道路。现在，我把那些人的经历汇总起来，并且梳理出一幅完整的“自我转变”的地图，一站一站地带你去看：每一站的关键节点在哪里，容易卡住的地方是什么，以及走出这些关键节点的出路是什么。
最后，我想用《走出黑森林》封面上的一句文案来勉励你：“你所经历的困境，让你成为你自己。”
好，内容听完了。
现在陈海贤老师的新书《走出黑森林》已经正式上市，而且现在购买还可以享受上新期优惠。图书原价69元，而现在你可以以普通版49元，特别签名版69元的价格入手。
同时我们还会随书附赠一套《了不起的我》电子书加得到图书的优惠券。扫这本书书签上的二维码就可以领取。
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好，以上就是今天的内容，《得到精选》，明天见。
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