内心有纠结，就来问花姐。你好，我是脱不花。
前两天，我终于把答应过的要带着大家“过点好日子”这个承诺给兑现了，我们用直播的形式呈现了一场“工位运动会”。就是给出了一个极端假设：
答案是：当然能。我特别邀请了全网大受欢迎的明星身材管理师张展鹏老师来主讲，而且他还亲自做了大量的示范，每一个问题的解决方案都出乎意料的简单，一看就能会，马上就能学。
好多同学因为时间原因错过了这场运动会，没关系，接下来我帮你划划重点，直播回放已经生成，我把链接也放在了文档里，你有空可以去看。也欢迎你把这场“工位运动会”直播分享到你的朋友圈或者同事群，帮助更多人轻松拥有健康的身体，远离病痛。
点击查看“工位运动会”回放
工位运动会，一共解答了十个最常见的过劳痛、压力肥问题。我们一一梳理，争取一次性掌握。
第一个问题，假如每天只能点外卖，怎么吃饱吃好不长胖？
张展鹏老师提供了一个非常容易掌握和执行的饮食原则：三个拳头。你现在就可以伸出自己的拳头，记住了：
每顿饭，首先保证要吃一个拳头大小的蛋白质，通常来自肉类、鱼虾、蛋类，如果实在没吃够，可以用蛋白粉补充，但是最佳方案仍然是从食物中解决。因为便宜，而且省事儿。
每顿饭要吃的第二份食物是一个拳头大小的主食，米饭面条馒头等等都可以。展鹏老师不用“碳水化合物”来描述这第二个拳头，因为容易把情况搞乱，比如蔬菜里也提供碳水，那这部分量算不算、怎么算？实际上，除非极限减重的人，并不需要把自己的饮食搞得这么复杂，用老师的话来说，就是“不要吃口饭还带着精神压力”。
第三个拳头，是一拳头大小的蔬菜，这个部分，看自己的感受，如果觉得蔬菜吃的很舒服，又有点没吃饱，可以增加蔬菜的量，但是某顿饭条件不具备，也可以减一点蔬菜的量，下顿补充就可以了。还是那句话，掌握大原则，执行时不必那么严格。
你要问了，油呢？不是说要少糖少油吗？少糖的问题我们放到一会儿说，展鹏老师根据这么多年的实践，得出结论是饮食中的油脂问题，对于普通人来说，不用单独拿出来当个事儿特别控制。一个是身体对油脂的调剂能力比较强，吃油腻了身体自己会给信号，下顿清淡点儿；另一个是只要不是地沟油，饮食中的那点儿油脂的量，对整体的影响很有限。咱都每天只能靠外卖了，就不用那么精致了。
如果你能坚持用三个拳头的配比来好好吃饭，不超过两周，你应该就能明显感受到自己身体释放的积极信号。我自己就是这个饮食方法的受益者，强烈推荐。
不过，在跟同学互动的过程中，还发现了一些常见的迷思，在这里一并梳理出来跟大家再澄清一下：
一是三个拳头，都是指的做熟以后的食物。拳头，指的是自己的拳头。如果你是男生，当然量就大一些，女生，量就小一些。用拳头比划一下就够了。不用非得搞个电子秤来量，咱上次放假长出来的三斤肥肉，肯定不是因为多吃了15克碳水就长出来的。所以没必要。
二是三个拳头是用于每顿饭的配比。请注意，每顿饭，包括早饭，当然更包括晚饭。这里顺便说一句，以我自己的经验来看，最容易出问题的地方，是早饭时，不容易吃够一个拳头的蛋白质。我建议的解决办法是用白煮蛋兜底，不吃或者只吃一个蛋黄，蛋白随便吃管够，加点低盐酱油或者辣椒酱，不难吃。更好的办法是在冰箱里一次多备点酱牛腱子，蛋白质量不够就拿酱牛肉补充。
三是三餐一定要规律吃，对大多数人来说，不要随意采取断食方案。因为，三餐不仅仅是管饱，更重要的是让我们的激素保持在一个稳定的状态。三餐不规律，首先破坏的是我们的身体节律，继而可能会导致血糖不稳定等等问题，最终导致我们的身体新陈代谢出现大问题。没有专业指导，自己随意采取断食方案，也许体重会降低很快，但是反弹也会来得很快。
四是警惕“假健康餐”。现在外卖网站上都有“轻食、健康餐”的专门分类了，但是里面很多健康餐也并不健康。比如配比来看，要么是蛋白质不足，要么是主食过多。原因也很简单，蛋白质贵成本高，主食便宜显得实惠。所以，即使点了健康餐，自己也还是要有意识按照三个拳头原则来衡量一下，不够就单独加，多了要减下来。当然好消息是很多传统观念里认为的“不健康餐 ”其实挺健康的，比如汉堡。点一个牛肉汉堡，注明不加沙拉酱，哎，你猜怎么着，蛋白质和主食的量可能就够了。
好，三分练七分吃，掌握了三个拳头，就建立了健康饮食的第一步。
第二个问题，贪吃管不住嘴，应酬多、身不由己，没法选吃啥不吃啥，怎么办？
如果你也跟我一样有很多社交饭局，那肯定就理解这个问题的意思。今天客户约了吃火锅，明天团建是吃烧烤，咱也不好挑挑拣拣显得不合群，是不是这个健康饮食就只能放弃了？
大可不必。展鹏老师的说法是：什么都可以吃，只是你要知道自己吃进去的都是什么。
比如，火锅当然能吃，但是要记住三个拳头，而且，这时候要注意，先吃蛋白质。因为先把蛋白质吃够量，饱腹感有了，后面的就不容易吃多。
烧烤也能吃，但是要记得吃一点主食，比如烤个馒头片儿调整一下比例。
健康很重要，但是健康是为了快乐呀，如果为了健康牺牲了和朋友相聚的快乐、牺牲了美食的快乐，这健康的意义，也就没那么带劲了，对不？
当然，火锅、烧烤乃至所有的餐厅饮食，高盐高油高糖，是个通病。咱也不能指导厨师做饭，那我们怎么把握这个分寸呢？
在我们这次工位运动会里，学到了一个底线方法：尽量吃食物本来的样子，加工程度越低越好。
比如，很多人都说吃白米饭不健康，所以就出现了很多所谓的健康碳水、干净碳水的“教派”，什么吃欧包、吃贝果、吃超级食物等等。展鹏老师说，学会看配料表，比什么都重要。那些所谓的全麦欧包等等，除了贵，还要为了便于储存和运输增加一些食品添加剂，那么，你还不如吃两口大米饭呢，因为大米饭里确实只有大米和白水。只要控制总量不过分，饮食这件事可以很朴素，并没有那么多邪门儿的讲究。
按照这个原则，那么我们就可以控制了，食品添加剂越少的越好、白砂糖越少的越好、加工工序越少的越好。
当然，有糖尿病、高血压、痛风等等基础疾病的朋友们要遵医嘱啊，先去学习一下冯雪主任的针对性课程。
在饮食种类中，展鹏老师特别提醒大家注意的就是不要随便代餐，比如，有人当时就问“用无糖酸奶代餐行不行啊？”“用水果代餐行不行啊？”答案是：“最好不要”。到底为什么，可以去直播回放里看一下当时展鹏老师的详细解答。
好，第三个问题是，总忍不住喝奶茶，糖分过量怎么办？
咳，这个问题，别说奶茶这种公认的高糖饮料了，当时我跟着展鹏老师锻炼的时候，什么黑咖啡零糖可乐无糖气泡水，统统拿出来跟他“掰头”（battle）过，全都被拍回来了。水，就是水。别的饮料，当然都能喝，但是，要尽量少喝，并且，饮料就是饮料，不能换算成水。连自己泡茶的茶水，都不能替代白水的摄入。
白水摄入不足，最神奇的一个影响是你会容易饿。其实，并不是真的饿，而是缺水的信号。把水喝足，就能瘦身。
白水摄入量，原则上来说是每天2000毫升。再强调一遍，是白水。更更强调一遍，最好的白水，就是40度左右的白开水。因此，展鹏老师说：“你要问我什么是必须的健身器材，我就建议你投资个大号保温杯。”
以上三个问题，是在运动会直播时，大家反复互动时间最长的问题，说明也是大家最关心、跟所有人都息息相关的事儿。我给大家把重点提炼出来了，如果来不及去看回放的，照着执行就可以。
后面有一组问题，比如第四个到第七个问题，都是因为现在的工作模式，导致的身体疼痛、身材变形问题，每一个，张展鹏老师都给出一个极简单的针对性锻炼改善动作，真的是不需要任何设备和场地，工位原地就能做，赶快去看示范。
我最想跟大家推荐的，是他在运动会解答的最后一组问题，比如，第八个问题，工作压力非常大，焦虑睡不好怎么办？第九个问题，情绪不稳定爱生气，长了结节怎么办？第十个问题，想运动没空去健身房，精力越来越差怎么办？
这些问题之所以重要，是因为这些现象表明，工作压力已经入侵了我们的精神世界，如果不能及时调整，很有可能会升级为抑郁焦虑等心理问题。因为展鹏老师以前指导了很多演员和明星，大家知道，这个群体其实是精神压力大到夸张的一个人群，所以，他在实践中总结了一系列简便、实用的方法。比如手脚保暖降低甲状腺问题的风险；再比如万能的催眠术，膈肌式呼吸法，绝对值得掌握。
最后我也把我和罗老师跟展鹏老师训练的before和after照片，拿出来和你分享，相信你肯定也可以的，咱们一起继续加油。也可以把这一篇内容转发给你身边正在为“身形焦虑”、“上班精神压力大”、“想减脂、瘦身”或者“长期久坐浑身酸痛”的朋友。
好，工位运动会的干货划重点，就是这些了。最后我报告一个好消息：张展鹏老师已经答应我，为职场学习圈的订阅会员，录制一组职场人的健身课，顺利的话，四月底就会在得到职场学习圈上线，敬请期待。