你好，欢迎感受人间值得，我是脱不花。
今天是全国高考的第一天，首先我祝所有的高考生一切顺利。
今天我同样为你带来心理学家钱炜老师的冥想练习。
这次练习的主题叫做《成为灯塔》。如果你是参加高考的学生，可能能够感觉到，在过去一年中，自己受到的来自老师、家长、同学、社会各界的各种关爱。
通过今天的冥想练习，相信你还能感觉到另外一件事，那就是你自己就是一座灯塔，你可以发光发热、引领别人，能够把内心的祝福和力量也传递给他人。
如果你不是今年参加高考的学生，那我也欢迎你把这个音频分享给需要的朋友。当你做分享这个小小动作的时候，你就已经成为了灯塔，因为你把美好的事情传递给需要的人。
好，请戴上耳机或者连接音箱，找到一个舒适的地方，咱们开始吧。
你可以选择一个舒适、安然的坐姿，稳稳地坐在你的椅子上，当你准备好的时候，可以轻轻地闭上眼睛，做三个深长的呼吸，让你的身体全然放松，允许自己的心变得柔软。
在温润、平和的呼吸里，去想象一个巨大平和的笑容，从你的内在升起，从眼角到唇边，再到心口，让这微笑遍布你的全身，延展至天边。
是的，对着世界微笑，去体验这个微笑带来的开阔之感。
接下来，我们先把这份慈爱慈心送给自己，让我们可以好好地爱护自己，也可以更好地去爱别人。
可以在心里重复这些经典的话语，让它如春雨一般，温润地落在你的心上：
愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我自在，愿我被慈心所充满。
去想象你此刻的模样，让此刻的自己抱持在这爱意的祝福中。
有时候，我们还不太适应给自己送上这么美的祝福，你可以想象自己是个年幼的孩子，有一位无条件爱着你的长辈，对你说这些关爱的话。
接下来，安驻于你的呼吸中，让我们把这份慈心，这份祝福送给他人。
在你的脑海中，想象一位你十分感恩的对象，他也许是你的师长，也许是你的好友，他爱护你，激励你，让你深深地感恩。
在这一刻，邀请你从内心，真诚地送出慈心祝愿：
愿您平安，愿您健康，愿您幸福，愿您自在，愿您被慈心所充满。
想象这位师长，或者好友收到你的祝福时，他的表情，把这形象抱持在这份爱意的祝福中，
再一次地体验当下的身心，保持温柔、平和的呼吸。
接下来，我们要拓展这份慈心，把它送给这颗蓝色星球上所有的生命，邀请您向内看，看见自己是一个巨大的灯塔，你的慈心和关爱就是这个灯塔，就是这璀璨的光芒，向着四面发散开去。
你的慈心拥抱了这个地球上所有的生命、植物、动物、人类，拥抱了所有生命的悲伤与欢喜，在这之中，也有你自己，愿你的心送出慈心祝福：
愿所有生命平安，愿所有生命健康，愿所有生命幸福，愿所有生命自在，愿所有生命被慈心所充满。
继续安驻在这光的海洋中，继续向世界发出你的慈心，并且收到来自自己的慈心，如同灯塔的光在内在点燃，同时你也被身边的灯塔之光照亮。